A medida que se achega a tempada estival, as mulleres pensan cada vez máis en como perder peso e gañar a figura dos seus soños. Hoxe falaremos das formas e métodos máis eficaces de perder peso dispoñibles para todos.
Como perder peso na casa
Para perder peso na casa, necesitas un enfoque integrado que inclúa unha serie de aspectos fisiolóxicos e psicolóxicos:
- Mantén un sistema de nutrición adecuado. O que comemos afecta directamente ao noso peso.
- Fai deporte. Probouse que a actividade física promove a perda de peso, prolonga a mocidade, dá bo humor, evita a flacidez da pel durante a rápida perda de peso.
- Levar un estilo de vida activo que implique abandonar os malos hábitos e cambiar o ritmo de vida habitual, e manter unha actitude positiva.
É posible perder peso rapidamente
Se segues dietas radicais e reduces significativamente a dieta, podes perder peso nun tempo récord. Non obstante, os expertos aconsellan non buscar un resultado rápido, porque a súa eficacia será de curta duración. Os quilos perdidos poden volver tan rápido. Se realmente queres conseguir unha figura delgada durante moito tempo e manterte saudable, é mellor perder peso gradualmente, axustando gradualmente a túa dieta. Comeza a controlar a calidade dos alimentos que comes, reduce as porcións. Os preparados enterosorbentes tamén axudarán a limpar o corpo das toxinas acumuladas.
Menú de nutrición adecuada
Un menú delicioso e equilibrado axudarache no teu camiño cara a unha figura delgada. Debes renunciar a fritos, afumados, doces, fariña, alcohol. Desde a cocción só se permite o pan de centeo. As sobremesas pódense substituír por froitas frescas saudables. Elimina completamente o azucre da túa dieta. Unha alternativa digna será o mel natural ou os froitos secos para o té. Os petiscos xogan un papel importante: antes das comidas, come iogures baixos en graxa e froitas, aforraránche de comer en exceso.
Os expertos tamén aconsellan comer máis produtos lácteos fermentados (kéfir, iogur) e fibra (atópase en farelo, froitas e verduras).
Ao elixir verduras, recorda que as patacas son unha das máis ricas en calorías, o mellor é evitalas. Despois das 17. 00 non se recomenda consumir hidratos de carbono, só podes lixeirar sopa ou peixe. Pola mañá pódese beber auga con limón, acelera o metabolismo.
Ao formar o menú diario, non se esqueza da proteína contida na carne, os ovos e o queixo cottage. As mazás e a canela son moi útiles para perder peso: aceleran o proceso metabólico do corpo. Durante o período de perda de peso, é máis importante que nunca proporcionar ao corpo a cantidade necesaria de líquido, polo que debes beber polo menos 2 litros de auga ao día. Para as bebidas, opta por auga fresca ou té verde.
É importante que o menú de alimentos sexa variado e combine diversos oligoelementos. Alterna o uso de diferentes verduras, carnes, mariscos e peixes. É recomendable reducir o uso de sal, que retén o líquido no corpo.
Cantas calorías debes comer ao día para perder peso
Moitas mulleres están preocupadas pola cuestión de cantas calorías se deben consumir para non engordar. Hai un principio sinxelo aquí: necesitas gastar máis calorías das que proveñen dos alimentos. Por exemplo, comeza por reducir as calorías en 300 unidades. Só significa renunciar ao bollo ou a barra de chocolate habitual, pero ao mesmo tempo, mesmo un corte tan leve permitirá perder peso por semana en 1 kg. E nun mes xa perderás 3-4 kg.
Sensación constante de fatiga: 10 razóns polas que queres durmir todo o tempo e sentir unha avaría
Como forzarte a perder peso
Antes de comezar a perder peso, fíxate un obxectivo claro e alcanzable e establece un prazo para iso. Na perda de peso, como en calquera outro esforzo, a motivación é importante. Pensa nos beneficios que che dará a perda de peso, visualízaos.
Formas de motivación:
- Roupa. Convéncete do ben que te verás coa roupa cando perdas de peso, ou compra unha talla máis baixa para aumentar o teu desexo de perder peso e encaixar nela.
- Comida. Adáptase a unha alimentación correcta e saudable. O hábito de comer saudable axudarache a manterte delgado durante moitos anos.
- Medio ambiente. Durante este período, o apoio do medio ambiente é importante. Deixa que os teus seres queridos te apoien no camiño cara ao teu querido obxectivo.
- Estilo de vida. Aprende novos hábitos, revisa o teu estilo de vida habitual, faise máis activo.
- Pensamentos. Cambia as crenzas negativas a outras positivas. Intenta pensar non nas restricións que che impón a dieta, senón nas vantaxes dun novo estilo de vida.
- Saúde. Non é ningún segredo que o exceso de peso é prexudicial para a saúde. Entón, ao perder peso, estás dando un paso para fortalecer a túa saúde.
Exercicios de perda de peso
O primeiro que se me ocorre, e o máis habitual, é ir ao ximnasio ou á piscina. Como opción, inscríbete para bailar ou correr pola mañá para acelerar o proceso de queima de graxa.
Na casa tamén podes facer flexións, sentadillas, pull-ups e exercicios de estiramento. O exercicio da táboa é moi eficaz na loita pola harmonía.
Non é necesario introducir inmediatamente grandes cargas. Comeza pouco: con exercicios matinais ou un curto trote de 10 minutos.
Camiña máis, deixa o transporte, toma as escaleiras en lugar do ascensor.
A perda de peso efectiva é excelentemente promovida polo adestramento cardio - este é o mesmo correr e andar en bicicleta mencionados anteriormente. Na casa, un efecto similar dáse saltar a corda, unha bicicleta estática, un stepper.
Os métodos de perda de peso máis populares para as mulleres
En Internet, podes atopar moitas dietas rápidas diferentes e receitas milagrosas, pero non debes crelas incondicionalmente. É mellor contactar cun nutricionista e, coa súa axuda, escoller un sistema de perda de peso individual que sexa adecuado para vostede.
O enfoque estándar para a perda de peso implica limitar o consumo de comida lixo, cambiar a unha dieta saudable, exercicio e sono saudable.
O xeito máis sinxelo de perder peso
Hai unha serie de recomendacións sinxelas que seguen as cales podes perder peso facilmente:
- Abandona azucre, fariña, graxos e doces
- Di non a todas as bebidas carbonatadas
- Beba moita auga, polo menos dous litros ao día. Moitas veces a fame é causada pola falta de líquido, e non pola falta de alimentos.
- Coma menos sal
- Renuncia á comida rápida, cociña na casa e cambia totalmente ou polo menos parcialmente á comida caseira
- Organiza días de xaxún unha vez por semana
Forma rápida de perder peso
Para perder peso rapidamente, debes seguir os seguintes consellos:
- Repensa e cambia a túa dieta
- Beba moita auga
- Exercicio intenso - polo menos unha hora e media ao día para acelerar o proceso de queima de graxa
- Durmir polo menos 8 horas ao día. Debes ir para a cama non máis tarde das 23. 00, non podes comer antes de durmir. A última comida debe ser polo menos tres horas antes de durmir.
Tamén axuda unha dieta rica en proteínas que consiste en marisco, peixe magro, polo, vexetais e produtos lácteos. Tal dieta permítelle perder peso e ao mesmo tempo sentirse cheo, satura completamente o corpo con proteínas.
Elimina a causa de gañar quilos de máis
As causas do aumento de peso adoitan ser os carbohidratos simples e o azucre. Por iso, vixiamos coidadosamente o seu uso e, se é posible, limitámolo. Dieta pouco saudable, comida rápida, estilo de vida sedentario, alimentos procesados - todo isto provoca a aparición de quilos de máis. Para non mellorar, debes contar coidadosamente o número de calorías consumidas, controlar a dieta e realizar actividade física.
Métodos modernos para perder peso
A medicina non está parada, polo que a industria cosmética ofrece unha serie de novos métodos de perda de peso. Estes inclúen varios medicamentos, un nutricionista telefónico que determina o contido calórico dun prato a partir dunha foto cargada no teléfono e inxeccións cosméticas. Outra innovación é un estimulador muscular. Trátase dun dispositivo que actúa mediante corrente sobre as zonas problemáticas, o que aumenta o ton muscular.
Os métodos modernos para perder peso son convenientes porque non requiren esforzo e o peso desaparece para sempre. As máis seguras son as prácticas de respiración. Un conxunto de exercicios baseados no uso da respiración chámase "bodyflex". A miúdo practícase xunto coa aromaterapia.
Formas extremas de perder peso
Na procura dunha figura de soño, as nenas adoitan estar listas para calquera cousa e recorren a métodos extremos de perda de peso que prometen resultados rápidos. Non obstante, estes métodos foron recoñecidos durante moito tempo polos médicos como extremadamente perigosos e poden causar danos irreparables á saúde. Despois deles, terás que ser tratado durante moito tempo.
Extremo significa:
- Uso de laxantes. Pode provocar deshidratación, lixiviación de nutrientes e deficiencias vitamínicas
- Inxeccións de insulina. Perturba a función das glándulas e do fígado
- Drogas que reducen o apetito
- Tintura de ipecacua, que induce específicamente o vómito despois de comer
- Fame
- bulimia
Por que o millo é útil: vitaminas, oligoelementos e outras substancias importantes que contén
Consulte cun especialista
Non debes probar de forma independente as receitas para a perda de peso en Internet e escoller unha forma de perder peso. Os métodos seleccionados incorrectamente están cheos de saúde e danan o corpo. É mellor acudir a profesionais do seu campo que seleccionarán a dieta e a formación adecuadas para unha perda de peso segura e eficaz.